Akcija? Akcija!
S takšnimi lepimi dnevi, ki kar vabijo na prosto, se začenjajo tudi aktivnosti iz “vadbene kolekcije” pomlad/poletje. Potke in ceste se polne sprehajalcev, pohodnikov, tekačev, kolesarjev … si med njimi?
Marsikdo ima med hladnejšimi meseci manjši premor od tovrstnih aktivnosti ali pa jih izvaja v nekoliko večjem obsegu. Zato, da je naš povratek v superge/na kolo varen, da v njem uživamo ter da nas zaradi želje po čim hitrejšem napredku ne ujame kakšna poškodba, je smiselno obremenitev večati postopoma.
Takšna mera čez palec je 10% povečanje kilometrine na teden. Torej – danes 5 km, naslednji teden 5,5 km in tako dalje.
Razgibaj telo
Za prijeten začetek tedna se danes posvetimo mobilnosti prsnega dela hrbtenice. Ta je ob pogostem sedenju marsikdaj zapostavljena, je pa pomemben del skrbi za dobro držo in preprečevanje bolečin v ramenskem obroču.
Predlagam: izvedi 4 do 8 ponovitev na vsako stran; lahko si Izbereš ritem z enim, lahko pa tudi z dvema ali tremi globokimi vdihi in izdihi ob zasuku. Ko vidiš, kako prijeten je razteg, lahko ponoviš večkrat.
To je tudi super vaja za tiste dni, ko si več v sedečem položaju ali čutiš napetost preko ramen. Uživaj!
Razgibaj misli
Kaj lahko ta teden narediš dobrega zase?
Na obzorju
Se tudi ti kdaj srečaš z bolečinami v hrbtenici?
17. maja skupaj s fizioterapevtko pripravljava delavnico Misija (ne)mogoče: zdrava hrbtenica – pogledali si bomo, kateri položaji so bolj in manj primerni, kako poskrbeti za svojo hrbtenico pri pomladnih opravilih ter katere vaje so primerne zate in kako jih pravilno izvajati.
Zmage
Udeležnka delavnice o navadah o malih korakih:
Vstanem, grem, naredim, se pohvalim (sebi).
“Narjen!”
Kljukca, pikca, pobarvan listek.
—
Na čim več pohval – takšnih, samim sebi.
Želim ti čudovit teden!
Lepo bodi,
Nina
Pridruži se mi!
Hvala, da si si vzel/a čas za branje. Več tovrstnih idej direktno v tvoj e-poštni nabiralnik lahko dobiš tako, da se prijaviš na moje novičke. Vsak teden z vami delim praktične nasvete in misli s področja življenjskega sloga, vadbeno spodbudo za razgibano telo ter vprašanje za navdih in usmeritev na poti dobrih sprememb.
Se beremo!
P.S.: želiš kratke ideje, kako vzeti svoje zdravje in počutje v svoje roke? Sledi mi na Facebooku in Instagramu.